ACTIVIDAD: "Entrenamiento al azar"
Profe: Mariana
Mail: marianaursino.mu@gmail.com
Fecha de entrega: Vayan realizando la rutina entre esta semana y la próxima, y me lo van enviando.Así ya la pueden ir llevando a cabo.
Hola Chicas!! Espero que estén bien, que se estén cuidando mucho, sé que estamos atravezando un momento muy particular tanto ustedes en sus casas como también nosotros los docentes. Estamos para acompañarlas y hacerles saber que juntos, unidos desde la solidaridad de cuidarnos todos vamos a salir adelante y pronto volveremos a encontrarnos para compartir nuestros encuentros. Les mando un gran abrazo a todas y cariños a sus familias!!
En esta oportunidad vamos a comenzar a movernos un poco de una manera dinámica y divertida. Lo que van a utilizar es un mazo de cartas españolas, las que no tengan cartas las podrán construir tipo tarjetas, con hojas de papel, con lo que tengan en casa (no es necesario que tengan que salir a comprar cartas). Para las que tengan que construirlas, no es necesario que dibujen la cantidad de espadas, copas, etc.Directamente escriben en la tarjeta por ejemplo: 7 de copas. Las que tienen cartas no deben utilizar los comodines.
Continuando con la explicación, cada palo representa una cantidad de repeticiones que ustedes puedan realizar (ejemplo: oro 5 repeticiones, basto 8 repeticiones, copa 10 repeticiones y espada 12 repeticiones), luego cada número representa un ejercicio (ejemplo: número 1 sentadillas) tengan en cuenta que son 12 números y cada uno debe tener un ejercicio diferente involucrando todos los grupos musculares. Se pueden ayudar buscando ejercicios por internet y recordar todos los que realizamos en las diferentes clases.
El juego es similiar al UNO, se mezclan las cartas, se coloca el mazo con las cartas hacia abajo y se van sacando de a una por vez, cada carta tendrá un ejercicio que ustedes inventaron y los deberán realizar. Lo pueden hacer de manera individual o también con algún familiar que desee moverse un poquito y jugarlo en parejas, o las personas que quieran sumarse en casa.
Recuerden pensar en ejercicios y repeticiones que puedan realizar, por otro lado, antes de comenzar con esta rutina de entrenamiento jugada, realicen una pequeña entrada en calor que incluya 10 segundos de elongación y movimientos articulares involucrando todo el cuerpo en su totalidad. Pueden proponerse realizar esta rutina 2 o 3 veces por semana, dependiendo de los tiempos con los que cuentan, pero no dejen de moverse un poquito ya que, bien saben que la actividad física produce mejores en todos los niveles tanto físicos como emocionales, provocándonos un bienestar general.
Lo que tienen que enviarme por mail es la rutina que armaron en formato Word y para quellas chicas que no tienen cartas envíen una foto de las tarjetas que armaron. Les dejo a continuación un ejemplo para que vean como lo tienen que entregar y lo sencillo que es:
"Entrenamiento al azar"
Oro: 5 repeticiones / Basto: 8 repeticiones / Copa: 10 repeticiones / Espada: 12 repeticiones
1) Espinales
2) Abdominales (el que quieran)
3) Escaladores
4) Extensiones de brazos
5) Sentadillas
6) Estocadas
7) Burpees
8) Salto rana
9) Fondos (tríceps)
10) Elevación de cadera
11) Abeductores
12) Abdominales oblicuos (el que quieran)
Este es un modelo para que vean lo que me tienen que enviar, ustedes construyan su rutina con los ejercicios y las repeticiones que puedan realizar. Espero que lo hagan y me vayan contando por mail como van con su entrenamiento y las dudas que les vaya surgiendo. Al finalizar el mismo elonguen los músculos implicados.
¡Hasta la próxima actividad!